[mihail]

Как известно , лишний вес - это результат нарушения в гипоталамусе (находится над гипофизом - и осуществляет связь между нервной и эндокринной системами) , там имеются центры голода и насыщения. Когда пышка говорит например , что обмен веществ нарушен- то это неправильно , он нарушается вторично , уже на фоне ожирения. Первичное нарушение - в пищевом поведении, чем выше аппетит,тем больше едим сами не замечая.А также если поздно срабатывает центр насыщения.
В принципе я здесь проблемы не вижу - ешь меньше и смотри в зеркало !!! Но человек обычный не смотрит сколько есть , а доверяет чувству голода и насыщения - а зря!!! Если эти инстинкты разрегулированны - то придется осознанно контролировать количество съеденной пищи. Например убрать с кухни большие тарелки. Сколько положил - столько и сьел - и никаких там " еще хочу " !!)))
Факторов очень много которые человек не осознает как они влияют на питание , здесь и семейные привычки , обычай много и разнообразно готовить и т. д. Я к тому ,что лечение ожирения начинается с головы!!!! А потом уже непосредственно расчет калорий , составление меню.
Вначале надо для себя определиться с долгосрочными целями - спросить себя : а на кой хрен мне худеть???))) Может и так всем нравлюсь))))
Ведь если кому-то надо срочно - то и результат кратковременный , потому что не было настроя надолго, соответственно - получай чего хотел.
Кто всегда толстый - то это проблема образа жизни в целом , и будет тяжелее , чем те кто набирает и так же легко сбрасывает. Поэтому стоит задуматься - а стоит ли все менятьради тонкой талии...... Мое мнение - СТОИТ!!! Ибо толстые живут на 15 лет меньше !
продолжение следует...

[Онотоле]

а как правильно набрать вес?

[mihail]

Онотоле писал (а)

а как правильно набрать вес?

Записаться в зал , купить протеин, тестостерона пропионат (50мг ч/з день) ,дека-дураболин - по 1 кубику в неделю. Питаться : больше творога,яйца, филе куриное,рыба,каши,макароны.
Это если мышечную массу ,а если жир - то зачем его набирать ,он бесполезен.
Качаться надо по любому !!

[Онотоле]

я не вика, чтоб качаца

[mihail]

В деле сброса веса имеется 2 главных напрвления :
1 собственно правильное питание
2 занятия в спортзале или хотя бы регулярно дома и бег
По поводу занятий.
Даже если у вас нет цели что-либо накачивать - заниматься надо чтобы вес уходил за счет жира , при этом мышечная ткань не пострадает. Дело в том что нашему организму невыгодно содержать неработающие мышцы , а жир вмещает в себя в два раза больше ккалорий - так заложено природой , это своего рода запас на случай голодания. Вот поэтому так тяжело бороться с весом - идешь против генетики)))
Если сбрасывать вес не быстрее 1 кг / нед. - то будет ужодить преимущественно жир. Если быстрее- то погорят мышцы. Конечно у кого их нет , то и переживать не за что)))
Поэтому заниматься надо не только для накачки , но и при похудании чтобы сохраняя мышцы , сжигать только жир.
В качестве тренировки можно выбрать :
1 Бег. Как минимум 3 раза в неделю по 40 мин. У человека имеется запас гликогена , который сгорает первым - по прошествии 30 мин происходит переход на сжигание жиров , и длиться потом еще несколько часов. Главное - не снижая интенсивности преодолеть временной барьер. Это называется - аэробная тренировка , т.к. для сжигания жира требуется кислород.
2 Тренажерный зал. Тренироваться надо на все группы мышц. По 1-2 упражнения в каждом из них по 3-4 подхода , с весом который поднимешь не меньше 12 раз и не более 15-ти. В бодибилдинге это наз. тренировка на рельеф.
Промежуток времени между подходами 1 мин - смысл в том чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ на протяжении всей тренировки.

[Zv1978]

mihail писал (а)

В деле сброса веса имеется 2 главных напрвления :
1 собственно правильное питание
2 занятия в спортзале или хотя бы регулярно дома и бег
По поводу занятий.
Даже если у вас нет цели что-либо накачивать - заниматься надо чтобы вес уходил за счет жира , при этом мышечная ткань не пострадает. Дело в том что нашему организму невыгодно содержать неработающие мышцы , а жир вмещает в себя в два раза больше ккалорий - так заложено природой , это своего рода запас на случай голодания. Вот поэтому так тяжело бороться с весом - идешь против генетики)))
Если сбрасывать вес не быстрее 1 кг / нед. - то будет ужодить преимущественно жир. Если быстрее- то погорят мышцы. Конечно у кого их нет , то и переживать не за что)))
Поэтому заниматься надо не только для накачки , но и при похудании чтобы сохраняя мышцы , сжигать только жир.
В качестве тренировки можно выбрать :
1 Бег. Как минимум 3 раза в неделю по 40 мин. У человека имеется запас гликогена , который сгорает первым - по прошествии 30 мин происходит переход на сжигание жиров , и длиться потом еще несколько часов. Главное - не снижая интенсивности преодолеть временной барьер. Это называется - аэробная тренировка , т.к. для сжигания жира требуется кислород.
2 Тренажерный зал. Тренироваться надо на все группы мышц. По 1-2 упражнения в каждом из них по 3-4 подхода , с весом который поднимешь не меньше 12 раз и не более 15-ти. В бодибилдинге это наз. тренировка на рельеф.
Промежуток времени между подходами 1 мин - смысл в том чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ на протяжении всей тренировки.

Ну наконец то что то полезное!!!

[mihail]

Zv1978 писал (а)

Ну наконец то что то полезное!!!

В теме мало комментов - все стройные ))))

[Zv1978]

mihail писал (а)

В теме мало комментов - все стройные ))))

А что коментировать?Лето прошло,до следующей обнаженки 10 месяцев.Надо начинать.Предпочитаю заниматься дома,в спортзале хорошо но нужен напарник

[mihail]

Zv1978 писал (а)

А что коментировать?Лето прошло,до следующей обнаженки 10 месяцев.Надо начинать.Предпочитаю заниматься дома,в спортзале хорошо но нужен напарник

Да и одному неплохо ! Просто при жиме лежа некому страховать , а если сушка - с гантелями и весами полегче , то никто не нужен.

[Кап-Л]

mihail писал (а)

В теме мало комментов - все стройные ))))

Типа комменты: бегать не люблю. Предпочитаю гулять побольше, только если не на каблуках, дороги у нас не приспособлены для этого Но без каблуков выхожу из дома редко, так что приходиться чаще кататься
Тренажерные залы люблю, но не люблю много людей там, особенно мужчин, как-то все время напряжение испытываешь от того, как выглядишь. И еще мужчины постоянно запутывают как правильно и что делать, тренер говорит одно, а когда его нет - советчиков так много.............. Так что приходится все время на велотренажере сидеть))))))))) Никто не скажет, что неправильно едешь.
Дома тренежер - это классно. И музыку слушаешь, какая нравится и делаешь как хочешь упражения - никто не видит

[dzony]

mihail писал (а)

,,, ,дека-дураболин - по 1 кубику в неделю,,,,,.

вот это-таки лишнее!!!
Воот что нужно,,,

mihail писал (а)

,Качаться надо по любому !!

[Алекс751]

я не вика, чтоб качаца

Качайся на своей половине, тоже клёвая, а самое главное приятная нагрузка!!!=)))))))))

[Алекс751]

Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер.=)))))))))

[mihail]

Алекс751 писал (а)

я не вика, чтоб качаца

Качайся на своей половине, тоже клёвая, а самое главное приятная нагрузка!!!=)))))))))

Трах сжигает 450 ккал в час !!! На часы посматриваем.....

[Желанная]

Михаил, создавайте пожалуйста темы в ПОДХОДЯЩИХ разделах!
Переношу из знакомств в здоровье.

[mihail]

Желанная писал (а)

Михаил, создавайте пожалуйста темы в ПОДХОДЯЩИХ разделах!
Переношу из знакомств в здоровье.

Я хочу сбросить вес - ты мне поможешь Вика ?

[Алекс751]

Попробуй к тренировкам мыслеформы с самовнушением, гораздо меньше химии надо будет съесть, а может вообще без химии обойдёшься.

[Желанная]

mihail писал (а)

Я хочу сбросить вес - ты мне поможешь Вика ?

Пускай твоя Вика тебе помогает

[mihail]

Желанная писал (а)

Пускай твоя Вика тебе помогает

нет у меня МОЕЙ Вики

[Алекс751]

У моего знакомого был вес 135кг при среднем росте. Сейчас его вес равняется 80кг, как в юности.
Я разработал для него программу занятий. В итоге вес отрегулировался, самочуствие прекрасное.
Никаких диет, а тем более химии, худел примерно год, может меньше. Однако сейчас всё у него отлично.