[PMR]

Читал статьи про пластик - не знал, что даже обычные пластиковые бутылки выделяют со временем токсины, особенно, если в них не вода - а всякие спрайты и колы, и даже подсолнечное масло!

[dgin]

Да...и передачи по телеку выходят о вреде пластика. Сколько там и чего и за какой период выделяется и при каких температурах и давлениях не важно...Главное ляпнуть сенсацию!

[Кап-Л]

dgin писал (а)

Да...и передачи по телеку выходят о вреде пластика. Сколько там и чего и за какой период выделяется и при каких температурах и давлениях не важно...Главное ляпнуть сенсацию!

Я так думаю тут главное поделить информацию на части. Одну часть говорят - одна сенсация, но люди начинают делать ошибки дурацкие. Тогда говорят вторую часть - это называется разоблачение мифов о пользе и вреде продуктов, о которых сами же и закинули когда-то информацию - это уже вторая сенсация. И все счастливы)

[Vo***a]

правильный завтрак:

[Кап-Л]

Voffka писал (а)

правильный завтрак:

Скорее мужской завтрак обед и ужин

[Лиля]

та мне кажется от пакетов они сдохнут
-------- Добавлено в 13:47 -------- Предыдущее было в 13:46 --------

PMR писал (а)

Читал статьи про пластик - не знал, что даже обычные пластиковые бутылки выделяют со временем токсины, особенно, если в них не вода - а всякие спрайты и колы, и даже подсолнечное масло!

подсолненчное масло особенно, надо хранить в холодильнике, подальше от печки, но кто на это обращает внимание?

[Милиция Крокодиловна]

Сразу будет молоко и брынза в пакетиках)

[Волхова]

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Общие правила и схема питания
На данный момент времени у Вас замедленный обмен веществ, мы с Вами его расшатаем, чтобы он с накопительного перешел в нормальный. Нужно постараться все исправить. Самое дорогое, что есть у нас, это наше здоровье!
Для этого у нас будет следующая схема питания. Каждые 2,5-3 часа, не пропуская! Объем порции строго ограничен - 250 мл, то есть каждые три часа Вы можете кушать еду, не выходя за объем 250 мл, можно купить себе такую тарелочку или стакан 200 мл и отмерять. Если вдруг сильный, голод через 2 часа после приема пищи - кушайте, но строго 250 мл. За три часа до сна прекращаем есть. Теперь по продуктам и по меню.

ЗАПРЕЩЕНО все, где содержится сахар, на время похудения о сладком нужно забыть, внимательно читайте состав готовых продуктов, если есть сахар – НЕЛЬЗЯ. Майонез и соусы - тоже нельзя, жир сводим к минимуму, жареное нельзя. Колбасы, сосиски, консервы, копченое идет в черный список. Все вареное, либо тушеное на воде, либо на пару, либо запеченное в духовке, на гриле или костре. Из алкоголя можно только сухое вино или сухое шампанское и в небольших количествах. Хлеб можно только черный, зерновой. Кофе старайтесь пить не чаще 1 раз в день и желательно, если это будет с утра. Только без сахара, молока, сливок и прочих пустых калорий которые нам не нужны! Чашка черного кофе без сахара и добавок улучшают работу кишечника, хорошая профилактика запоров. Чай можно пить хоть сколько, только без сахара. Солить лучше поменьше, чтобы вода не задерживалась в организме. Йогурты можно только натуральные, без сахара и фруктовых добавок. Кефир нежирный, сыры нежирных сортов. В общем, жир в продуктах тоже должен быть в минимальном количестве.

Питьевой режим - очень важным в похудении и в целом для нормального функционирования обмена веществ является питьевой режим! В день Вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды (соки, чаи, компоты и пр. это все еда!) В зачет идет только простая вода.
Просыпаетесь, Ваш первый шаг - это выпить стакан теплой воды 37 градусов (можно поставить в микро на 20 сек). Тёплая вода, выпитая натощак, очищает желудок от остатков пищи и проходит прямиком в кишечник. Затем через 10 минут выпиваем стакан или половину стакана воды комнатной температуры с лимоном (можно добавить еще чуть меда). Запускаем организм и в течение часа обязательно позавтракать!
Завтрак - самый важный прием пищи. На завтрак сложные углеводы крупы, макароны из твердых сортов, так же можно кушать белок – творог, яйца.
Далее через 2,5-3 часа перекус, потом обед, еще перекус и ужин. После 15. 00 углеводы есть нельзя, то есть на обед Вы можете съесть еще гречку с овощами, например, после 15. 00 можно только белковую пищу с овощами, это либо куриная грудка, либо творог, либо рыба или морепродукты, говядина. Я Вам сейчас напишу меню по дням, Вы можете немного корректировать, но только из разрешенных продуктов.
Еще раз напомню – завтрак сложные углеводы - каши не более 200 мл, через 2,5-3 часа можно перекусить фруктами, орехами, можно смешать их с натуральным йогуртом. На обед можно делать салат или суп куриный, только без зажарки. ничего жареного нельзя, можно просто овощные салаты, с добавлением творога или брынзы, типа греческого, потом, через 2,5-3 часа, еще перекус - кефир, либо натуральный йогурт. На ужин нужно есть белковую еду с овощами, это, либо рыба с овощами, либо куриное филе, либо на пару, либо вареное, либо тушеное с овощами, но вся порция не более 250 мл. углеводы - до обеда, после обеда – белки.



Примерное меню на первую неделю:

После подъема стакан теплой воды, затем стакан или половина лимонной воды (не холодной)
День 1
Завтрак: овсянка на воде 200 мл, половина чайной ложечки меда, ягоды, кофе/чай
Перекус – смузи из яблока и груши с отрубями 200 мл.
Обед - рыбный супчик без зажарки, можно положить любые овощи, немного вермишели и минимум картофеля ничего не жарить + курочка из супа + ломтик черного хлеба (общая порция входит в тарелочку 250 мл)
Перекус - натуральный йогурт 200 мл, зеленое яблоко
Ужин- филе рыбное на пару под сыром, салат из овощей с 1 ч.л. оливкового масла (овощи можно любые, свежие либо вареные, кроме картофеля). Общая порция не более 250 мл.

День 2
Завтрак - гречка на воде без масла 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус – тертое яблоко с морковью без сахара
Обед - овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла, свежие овощи либо вареные (кроме картофеля) 150 мл, 1 р котлетка на пару, 2 ст. л. отварной гречки.
Перекус – йогурт натуральный 200 мл
Ужин - рыба на пару, либо запеченная в духовке, овощи без масла

День 3
Завтрак- любая каша на молоке пополам с водой (кроме белого риса и манки) 250 мл., кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, чай, кусочек адыгейского сыра, тост без масла.
Обед-овощная смесь тушеная на воде, 2 куриные котлетки на пару
Перекус- натуральный йогурт без добавок 200 мл с корицей
Ужин- салат из морепродуктов без масла (соль и другие специи по-вкусу)

День 4
Завтрак- гречка 200 мл, 1 помидор, кофе/чай
Перекус- половина грейпфрута
Обед- макароны из твердых сортов, 2 рыбные котлетки на пару, помидор (объем порции входит в тарелочку 250 мл)
Перекус-1 груша
Ужин - омлет из 2 яиц с сыром, 1 помидор
День 5
Завтрак- пшённая каша на воде пополам с молоком 200 мл, кофе/чай, зеленое яблоко
Перекус- половина грейпфрута
Обед- овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла (свежие либо вареные) 150 мл, кусочек рыбки вареной, либо запеченной -100 грамм, 2 ст. л. отварной гречки
Перекус - творог 150 грамм
Ужин: рыбное филе тушеное с овощами и специями (без добавления масла) порция 250 мл.
День 6
Завтрак- овсянка на воде, без сладкого, можно добавить ягоды, кофе/чай (объем порции 250 мл)
Перекус- тост без масла с ломтиком сыра, чай
Обед- супчик без зажарки, 200 мл + цельнозерновой хлебец
Перекус - творог 2% жирности с кефиром (сахар не добавляем!!!)
Ужин – овощная смесь тушеная на пару, омлет из 2 белков (порция 250 мл.)
День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 250 мл.
Перекус- 1 целый грейпфрут
Обед – овощной салат + рабка из супа (порция 250 мл)
Перекус- йогурт натуральный, без добавок
Ужин- омлет из 2 яиц с зеленью

Витамины – снижение веса – это стресс для организма. Обязательно пропиваем комплекс витаминов. Если Вы уже пропили свой комплекс, то можно пить чай с шиповником для поддержания.
Перекус орехи не 200 мл, та как они очень калорийные, а горсточку небольшую.
Рекомендации по спортивной нагрузке будут в последнем разделе нашей программы.

Секрет номер 1- разгрузочный день! Выбирайте 1 день в неделю, какой Вам нравится и делаем следующим образом смузи- кефир смешать в блендере с любыми фруктами и ягодами по вкусу, добавить половину чайной ложечки корицы (можно чуть меньше) и весь день пить смузи в любом количестве) это поможет сделать процесс похудения быстрее!
Секрет номер 2 – бомбический рецепт от целлюлита и для подтягивания кожи проблемных зон. Кофейный скраб – берем 2 ст. л. молотого кофе или кофейного жмыха с кофеварки, добавляем 1 ст ложку жидкого меда и 5 капель эфирного масла грейпфрута. Все перемешиваем. Для каждой процедуры скрабированя готовим новую смесь! Пропорции кофе и меда можно корректировать, когда начнете делать, поймете, хватает Вам данной смеси или можно сделать больше/меньше. КАЖДЫЙ вечер во время приема душа скрабим наши проблемные зоны живот, ягодицы и ноги до колена. Втираем скраб руками активными движениями, трем сильно до красноты минут 5-10. Затем смываем, выходим из душа и наносим на область живота, ягодиц и бедер любимый антицеллюлитный крем (продается в аптеке). Напоминаю, что кофейное скрабирование и антицеллюлитный крем нужно делать каждый день на протяжении всего периода снижения веса! Затем можно поддерживать 2-3 раза в неделю. НЕ НАНОСИТЬ НА УЧАСТКИ С ВАРИКОЗОМ!!!
Секрет номер 3- это супер эффективный китайский массаж живота; но он очень болезненный и неприятный, делать его нужно через день) хорошо живот убирает) ложитесь на пол и отрываете лопатки от пола, как будто качаем пресс) в этом положении зависаете и костяшками пальцев либо самими пальцами начинаете жестоко массировать мышцы, которые под жиром, Вы прям пальцами их почувствуете ,10 сек мнете, 10 отдыхаете и так 7-10 подходов! Живот будет очень хорошо уходить!


Во второй неделе

продолжаем разгонять нашу обменку, уже более менее привыкли к питанию, поэтому на этой неделе добавим разгрузочный день на смузи. Субботу, например. Стараемся есть по прежнему небольшими порциями не более 200 мл, пить воду между приемами пищи, больше двигаться и Позитивный настрой! Продолжаем худеть!

День 1
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- фрукт, натуральный йогурт половина стакана
Обед- рыбка варенная с овощами, 2 ст.л. макарон из твердых сортов (общая порция не более 250 мл)
Перекус – стакан кефира, можно добавлять клетчатку или отруби
Ужин- салат из морепродуктов без масла можно заправить лимоном

День 2
Завтрак- гречка на воде 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- зеленый чай, 5 сухофруктин, фрукт (не банан)
Обед- рыбное филе с овощами, 2 ст. ложки гречки (порция 250 мл)
Перекус- стакан кефира
Ужин- рыба на пару, овощная смесь, тушеная на воде (200 мл)

День 3
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 200 мл, можно положить чуточку меда или дольку яблочка покрошить, кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, кусочек нежирного сыра, тост без масла, чай
Обед: овощной суп + рыбное филе из супа + ломтик черного хлеба
Перекус: натуральный йогурт 1 стакан, яблоко зеленое (можно смешать все как салатик и добавить немного молотой корицы)
Ужин: йогурт натуральный 200 мл

День 4
Завтрак- овсянка 200 мл, половина чайной ложечки меда, кофе/чай
Перекус- 3 дольки горького шоколада, чай, через полчаса 1 зеленое яблоко
Обед- цветная капуста тушеная с болгарским перцем, стейк из красной рыбы
Перекус-йогурт натуральный 200 мл
Ужин - омлет из 2 яиц с зеленью

День 5
Завтрак- пшеничная каша на воде,250 мл, 1 ч.л. меда, кофе/чай
Перекус- 1 вареное яйцо, чай, ломтик нежирного сыра, тост без масла
Обед- бурый рис тушеный с овощами 200 мл, морковная котлета на пару
Перекус – стакан кефира, можно добавить отруби или клетчатку
Ужин: салат из 1 перца пекинской капусты и 1 гурца, заправить маложирной сметаной

День 6 – детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное , но не более 200 мл)))
Перекус- фрукты (кроме бананов и винограда)
Обед –рыбное филе с помидором без масла, 2 ст.л. отварной гречки
Перекус- йогурт натуральный 200 мл
Ужин- овощная смесь тушеная на пару или на воде (250 мл)

[Волхова]

Третья неделя:

День 1
Завтрак: каша на молоке пополам с водой 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- фрукты
Обед- грибы тушеные с маложирной сметанкой, запечённый картофель 2 шт, 1 помидор
Перекус- овощной салат из огурца и помидора с 1 ч.л. оливкового масла
Ужин- рыбное филе на гриле

День 2
Завтрак- овсянка на воде без масла 250 мл, можно добавить мед, кофе/чай
Перекус- морковь свежая тертая с яблоком (без сахара)
Обед – тушенные грибы в маложирной сметане, 2 ст.л. отварного бурого риса, 1 помидор
Перекус- творог 150 грамм
Ужин- рыба на пару, либо запеченная в духовке, овощи без масла

День 3
Завтрак- пшенка на воде 250 мл., 1 ч.л. меда, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- чай, 5 сухофруктин, зеленое яблоко
Обед-капуста тушеная без масла, рыбная котлетка на пару,
Перекус-йогурт натуральный 200 мл
Ужин- овощная смесь тушеная на пару

День 4
Завтрак- гречка 200 мл, кофе/чай
Перекус- 1 грейпфрут
Обед- овощной бульон + 1 вареное яйцо +
Перекус-йогурт натуральный, без добавок
Ужин – брокколи на пару, 1 поджаренное яйцо без масла.

День 5
Завтрак- овсянка на воде 250 мл, можно добавить мед, кофе/чай
Перекус- грейпфрукт, груша
Обед- грибы тушеные с маложирной сметаной, запечённый картофель в духовке без масла 2 шт.
Перекус – овощной салат 200 мл
Ужин: овощная смесь тушеная на воде или приготовленная на пару, куриная или рыбная котлетка

День 6 – детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 200 мл
Перекус- фрукты
Обед – диетическая окрошка, либо супчик на курином бульоне с курочкой, ломтик черного хлеба
Перекус- йогурт натуральный 200 мл
Ужин- рыба запеченная в духовке с овощами


Четвертая неделя:

День 1
Завтрак: овсянка на воде 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- смузи из апельсина и банана с корицей
Обед- макароны из твердых сортов, куриная или рыбная котлета на пару, 1 огурец
Перекус- натуральный йогурт без добавок
Ужин- омлет из 1 желтка и 2 белков, овощная нарезка без масла

День 2
Завтрак- гречка на воде без масла 200 мл, салат с пекинской капустой заправленный оливковым маслом, кофе/чай
Перекус- отварное яйцо, кусочек маложирного сыра, 1 хлебец, зеленый чай
Обед- тушеная с маложирной сметаной, тушеная с соевым соусом стручковая фасоль
Перекус- кефир, в кефир можно добавлять клетчатку или отруби
Ужин- брокколи с 1 яйцом потушить (порция 250 мл)

День 3
Завтрак- любая каша кроме белого риса на воде 200 мл. кофе/чай
Перекус- 3 кубика горького шоколада, чай, через полчаса 1 зеленое яблоко
Обед-капуста тушеная на воде, рыбная котлетка на пару,
Перекус- творог
Ужин- овощная смесь тушеная на пару

День 4
Завтрак- гречка 150 мл, 1 вареное яйцо, кофе/чай
Перекус- овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла
Обед- бульон + 1 вареное яйцо
Перекус-йогурт натуральный, без добавок
Ужин – кусочек рыбки на пару или запеченной в духовке с лимоном и специями

День 5
Завтрак- овсянка на воде 200 мл, ягоды, мед, кофе/чай
Перекус- половина грейпфрута
Обед- марковная котлета с овощами, 2 ст. ложки отварного бурого риса
Перекус – горстка миндаля
Ужин: стручковая фасоль тушеная с 1 яйцом (специи по вкусу)

День 6 - детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 200 мл
Перекус- фрукты
Обед – диетическая окрошка, либо супчик
Перекус- стакан кефира
Ужин- рыбка запеченная в фольге с луком


Пятая неделя.

Неделя белковой атаки.

День 1
Завтрак-2 вареных яйца, чай
Второй завтрак-Небольшой кусочек рыбки (около 50 граммов). 1 помидор.
Обед-100 граммов рыбного филе, овощной салат
Полдник-1 яблоко или 1 апельсин
Ужин-.100 граммов грибов со специями и зеленью

День 2
Завтрак-сыр маложрный, зеленый чай
Второй завтрак-. стакан кефира
Обед-бульон с овощами и рыбкой грудкой, 1 цельнозерновой хлебец
Полдник-. Стакан кефира
Ужин-. Кусочек рыбки запечённой в духовке, половина стакана вареной фасоли

День 3
Завтрак-2 вареных яйца
Второй завтрак-Небольшой кусочек рыбки (около 50 граммов).
Обед-100 граммов грибов. 1,5 стакана салата с огурцами, помидорами и петрушкой, заправленного оливковым маслом.
Полдник-1 стакан натурального йогурта. 1 большое несладкое яблоко.
Ужин-100 граммов рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке, 1 помидор

День 4
Завтрак-Салат из помидоров и капусты заправленный 1 ч .л. оливкового масла
Второй завтрак- стакан кефира
Обед- суп с кусочками рыбки, ломтик черного хлеба
Полдник-100 граммов рыбы или морепродуктов 1 помидор
Ужин-омлет из 2 яиц, овощной салат

День 5
Завтрак-1 целое вареное яйцо.
Второй завтрак-100 граммов рыбки.
Обед-рыбная котлета на пару с морковью
Полдник- 2 стакана салата из помидор с капустой
Ужин-кусочек рыбки вареной, немного орешков

День 6
Завтрак-2 целых вареных яйца. 1 кусочек твердого сыра (около 30 граммов). 1/2 помидора.
Второй завтрак-1 стакан кефира
Обед-куриный с
Полдник-1 стакан салата с помидорами, капустой
Ужин-Рагу из овощей стакан кефира.

День 7
Завтрак-100 граммов скумбрии 1/2 стакана салата из помидор и капусты.
Второй завтрак-2 небольших кусочка сыра (около 70-80 грамм).
Обед-100 граммов рыбного филе, 1 стакан овощного салата
Полдник-1 стакан обезжиренного йогурта.
Творог
Ужин-100 граммов рыбки со специями в духовке 2 стакана салата с капустой или вареной фасоли.

Следующие 2 недели у нас очень интересные. Мы будем чередоваться. Это поможет по максимуму скинуть жировую прослойку без потери мышечной массы. Запаслись терпением! Мы в шаге от цели!!!!
Схема нашего чередования будет выглядеть следующим образом:

1 день - чисто белковый.
В этот день мы едим ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛОК!! Это куриная грудка, рыба, творог, яйца и морепродукты плюс немного овощей. Можно делать различные блюда из этих продуктов, но помните, что мы ничего не жарим, и масло, сметану не добавляем.

2 день - точно такой же, как первый - чистый белок.

3 день-ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ. Мы едим только углеводы, каши, фрукты, овощи тоже можно, супчики и молочные продукты. Можно съесть полезное сладкое из наших рецептов в этот день. Ужин в этот день должен быть белковым как в наши обычные дни (раба или курица на пару или в духовке с овощами, либо омлет с овощами)

4 день - смешанный.
Это день правильного питания.
Как в наши обычные дни, с утра углеводы сложные, перекус-фрукты, и после обеда белковая еда.
Это один цикл.
Повторяем снова, 2 белковых дня, 1 высокоуглеводный, 1 смешанный.

И так сделаем 4 цикла.

Программа закончена, результат зависит только от Вас, от Вашей силы воли и выдержки! Чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, старайтесь придерживаться общей схемы питания

[Пирвам]

Волхова я знаю точно -что после любой диеты на которой скинули 4 кг -организм в КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ набирает 8)))ОН рассуждает так -( ага настали трудные времена -голова хозяина решила урезать паек .Ладно тогда я буду добывать и откладывать калории даже из воды )))

[V0ffka]

Сижу на трех диетах! С одной не наедаюсь

[Пирвам]

-------- Добавлено в 07:30 -------- Предыдущее было в 07:29 --------

-------- Добавлено в 07:31 -------- Предыдущее было в 07:30 --------

[Волхова]

Пирвам писал (а)

после любой диеты на которой скинули 4 кг -организм в КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ набирает 8

Волхова писал (а)

Чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, старайтесь придерживаться общей схемы питания

Пирвам, я не считаю этого диетолога (автора этой программы питания ) хорошим диетологом, а право так считать дала мне ее фраза, - "Не едите мясо?!! А откуда же бы получаете белок?!"... После этой фразы я засомневалась в профессионализме... а когда в программе увидела куриное мясо, на ум пришло только, - "Наташа, бл... ты ж видела с кем говоришь"...
Но, для общей схемы питания, считаю программу достаточно неплохой... многие подружки ей пользуются...
Поэтому, на безвозмездной основе, опубликовала ее на любимом форуме...

[V0ffka]

- Лучшая диета - это есть гречневую кашу без ничего!
- Голой, что ли?

[Волхова]

Пирвам, вчера сняла на видео свою пиццу)
(Что заказала, то и принесли, без претензий)

https://youtu.be/UKj2EUhQSas

Кстати, обновленная Andy's pizza - очень испортилась...

[Пирвам]

а что ты там ищешь? Руккола есть - помидор - маслина -))))

[Muy]

А сыр где блин ??????? Может сыр ищет?

[Волхова]

Muy писал (а)

А сыр где блин ??????? Может сыр ищет?

Пыталась понять, что это за черные червячки... Решила думать, что это грибы...
-------- Добавлено в 17:26 -------- Предыдущее было в 17:24 --------

Muy писал (а)

А сыр где блин ???

Да, сыр бы, этот салат на лаваше, немного зафиксировал бы) а так пришлось скручивать и есть руками... Вообще вполне съедобно...

[Anatoliy53]

омега-3 - в ШЕРИФЕ покупаю хребты лосося по цене 26 рублей/кг. Делаю на пару самым простым способом. Без всяких специй. Получается за 14 рублей съедаю на обед 0,5 кг самой вкусной рыбы. Быстро. 30 минут в мультиварке напару и самая вкусная пищу в животе. 14 рублей в день (это о,55 кг!) - вроде недорого. Подскажите, можно ли так питаться ежедневно?
Похудел примерно на 50 кг. Могу что-то подсказать, если нужно. Пишите мне на почту tiraspolvideo@yandex.ru или в вайбер 0-778-76-381