[Волхова]

Третья неделя:

День 1
Завтрак: каша на молоке пополам с водой 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- фрукты
Обед- грибы тушеные с маложирной сметанкой, запечённый картофель 2 шт, 1 помидор
Перекус- овощной салат из огурца и помидора с 1 ч.л. оливкового масла
Ужин- рыбное филе на гриле

День 2
Завтрак- овсянка на воде без масла 250 мл, можно добавить мед, кофе/чай
Перекус- морковь свежая тертая с яблоком (без сахара)
Обед – тушенные грибы в маложирной сметане, 2 ст.л. отварного бурого риса, 1 помидор
Перекус- творог 150 грамм
Ужин- рыба на пару, либо запеченная в духовке, овощи без масла

День 3
Завтрак- пшенка на воде 250 мл., 1 ч.л. меда, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- чай, 5 сухофруктин, зеленое яблоко
Обед-капуста тушеная без масла, рыбная котлетка на пару,
Перекус-йогурт натуральный 200 мл
Ужин- овощная смесь тушеная на пару

День 4
Завтрак- гречка 200 мл, кофе/чай
Перекус- 1 грейпфрут
Обед- овощной бульон + 1 вареное яйцо +
Перекус-йогурт натуральный, без добавок
Ужин – брокколи на пару, 1 поджаренное яйцо без масла.

День 5
Завтрак- овсянка на воде 250 мл, можно добавить мед, кофе/чай
Перекус- грейпфрукт, груша
Обед- грибы тушеные с маложирной сметаной, запечённый картофель в духовке без масла 2 шт.
Перекус – овощной салат 200 мл
Ужин: овощная смесь тушеная на воде или приготовленная на пару, куриная или рыбная котлетка

День 6 – детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 200 мл
Перекус- фрукты
Обед – диетическая окрошка, либо супчик на курином бульоне с курочкой, ломтик черного хлеба
Перекус- йогурт натуральный 200 мл
Ужин- рыба запеченная в духовке с овощами


Четвертая неделя:

День 1
Завтрак: овсянка на воде 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- смузи из апельсина и банана с корицей
Обед- макароны из твердых сортов, куриная или рыбная котлета на пару, 1 огурец
Перекус- натуральный йогурт без добавок
Ужин- омлет из 1 желтка и 2 белков, овощная нарезка без масла

День 2
Завтрак- гречка на воде без масла 200 мл, салат с пекинской капустой заправленный оливковым маслом, кофе/чай
Перекус- отварное яйцо, кусочек маложирного сыра, 1 хлебец, зеленый чай
Обед- тушеная с маложирной сметаной, тушеная с соевым соусом стручковая фасоль
Перекус- кефир, в кефир можно добавлять клетчатку или отруби
Ужин- брокколи с 1 яйцом потушить (порция 250 мл)

День 3
Завтрак- любая каша кроме белого риса на воде 200 мл. кофе/чай
Перекус- 3 кубика горького шоколада, чай, через полчаса 1 зеленое яблоко
Обед-капуста тушеная на воде, рыбная котлетка на пару,
Перекус- творог
Ужин- овощная смесь тушеная на пару

День 4
Завтрак- гречка 150 мл, 1 вареное яйцо, кофе/чай
Перекус- овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла
Обед- бульон + 1 вареное яйцо
Перекус-йогурт натуральный, без добавок
Ужин – кусочек рыбки на пару или запеченной в духовке с лимоном и специями

День 5
Завтрак- овсянка на воде 200 мл, ягоды, мед, кофе/чай
Перекус- половина грейпфрута
Обед- марковная котлета с овощами, 2 ст. ложки отварного бурого риса
Перекус – горстка миндаля
Ужин: стручковая фасоль тушеная с 1 яйцом (специи по вкусу)

День 6 - детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)

День7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 200 мл
Перекус- фрукты
Обед – диетическая окрошка, либо супчик
Перекус- стакан кефира
Ужин- рыбка запеченная в фольге с луком


Пятая неделя.

Неделя белковой атаки.

День 1
Завтрак-2 вареных яйца, чай
Второй завтрак-Небольшой кусочек рыбки (около 50 граммов). 1 помидор.
Обед-100 граммов рыбного филе, овощной салат
Полдник-1 яблоко или 1 апельсин
Ужин-.100 граммов грибов со специями и зеленью

День 2
Завтрак-сыр маложрный, зеленый чай
Второй завтрак-. стакан кефира
Обед-бульон с овощами и рыбкой грудкой, 1 цельнозерновой хлебец
Полдник-. Стакан кефира
Ужин-. Кусочек рыбки запечённой в духовке, половина стакана вареной фасоли

День 3
Завтрак-2 вареных яйца
Второй завтрак-Небольшой кусочек рыбки (около 50 граммов).
Обед-100 граммов грибов. 1,5 стакана салата с огурцами, помидорами и петрушкой, заправленного оливковым маслом.
Полдник-1 стакан натурального йогурта. 1 большое несладкое яблоко.
Ужин-100 граммов рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке, 1 помидор

День 4
Завтрак-Салат из помидоров и капусты заправленный 1 ч .л. оливкового масла
Второй завтрак- стакан кефира
Обед- суп с кусочками рыбки, ломтик черного хлеба
Полдник-100 граммов рыбы или морепродуктов 1 помидор
Ужин-омлет из 2 яиц, овощной салат

День 5
Завтрак-1 целое вареное яйцо.
Второй завтрак-100 граммов рыбки.
Обед-рыбная котлета на пару с морковью
Полдник- 2 стакана салата из помидор с капустой
Ужин-кусочек рыбки вареной, немного орешков

День 6
Завтрак-2 целых вареных яйца. 1 кусочек твердого сыра (около 30 граммов). 1/2 помидора.
Второй завтрак-1 стакан кефира
Обед-куриный с
Полдник-1 стакан салата с помидорами, капустой
Ужин-Рагу из овощей стакан кефира.

День 7
Завтрак-100 граммов скумбрии 1/2 стакана салата из помидор и капусты.
Второй завтрак-2 небольших кусочка сыра (около 70-80 грамм).
Обед-100 граммов рыбного филе, 1 стакан овощного салата
Полдник-1 стакан обезжиренного йогурта.
Творог
Ужин-100 граммов рыбки со специями в духовке 2 стакана салата с капустой или вареной фасоли.

Следующие 2 недели у нас очень интересные. Мы будем чередоваться. Это поможет по максимуму скинуть жировую прослойку без потери мышечной массы. Запаслись терпением! Мы в шаге от цели!!!!
Схема нашего чередования будет выглядеть следующим образом:

1 день - чисто белковый.
В этот день мы едим ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛОК!! Это куриная грудка, рыба, творог, яйца и морепродукты плюс немного овощей. Можно делать различные блюда из этих продуктов, но помните, что мы ничего не жарим, и масло, сметану не добавляем.

2 день - точно такой же, как первый - чистый белок.

3 день-ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ. Мы едим только углеводы, каши, фрукты, овощи тоже можно, супчики и молочные продукты. Можно съесть полезное сладкое из наших рецептов в этот день. Ужин в этот день должен быть белковым как в наши обычные дни (раба или курица на пару или в духовке с овощами, либо омлет с овощами)

4 день - смешанный.
Это день правильного питания.
Как в наши обычные дни, с утра углеводы сложные, перекус-фрукты, и после обеда белковая еда.
Это один цикл.
Повторяем снова, 2 белковых дня, 1 высокоуглеводный, 1 смешанный.

И так сделаем 4 цикла.

Программа закончена, результат зависит только от Вас, от Вашей силы воли и выдержки! Чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, старайтесь придерживаться общей схемы питания