Осенняя хандра
 

КАК ПЕРЕЖИТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ?

Врачи уверяют, что из всех эмоций, которые человек испытывает в течение жизни, 45% приходится на негативные, 35% - на нейтральные и всего лишь 20% - на положительные. Выходит, что наш мозг дольше хранит* негативную информацию и с большим усердием его производит. Нередко перепады настроения бывают вызваны самыми разными проблемами в организме.

* Так, если сдержанный и спокойный человек вдруг начинает горячиться - неплохо было бы обследовать сердце. Это может быть признаком нарушения проводимости миокарда и некоторого вида артерий.

* Всплеск раздражительности на пустом месте, злобные нотки в настроении нередко сигналят о хроническом болевом синдроме, например, о проблемах с суставами, позвоночником.

* Причиной плохого настроения и хандры также могут быть и природные аномалии, изменения погоды, особенно это чувствуется в дождливые и пасмурные осенние дни. Медики утверждают, что такова наша реакция на недостаток солнечного света.

На физическом уровне в нашем головном мозге действительно происходят изменения, которые влияют на настроение и поведение, вызывая стресс. Симптомами осенней хандры являются плохое настроение, подавленность, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти, повышение аппетита и потребность в пище, богатой углеводами, повышенный уровень тревожности, усталость и снижение энергии в поспепопуденные часы, тяжелый подъем в утренние часы и постоянное желание спать.

КАК ЖЕ БОРОТЬСЯ С ХАНДРОЙ?

Хандру надо гнать с утра. За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. К моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощаются, и в 7-9 часов утра у нас в крови самое низкое содержание сахара. И если утром хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), проявляющееся слабостью, вялостью, раздражительностью.

Причем завтракать нужно плотно, и желательно съесть что-то сладкое. Поднять утренний тонус помогут шоколад, какао, бананы. К тому же доказано, что белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти попностью.
Из общих средств для приведения настроения в норму нужны все витамины группы В и С, а также витаминные компоненты с кальцием и магнием.

Психологи советуют вместо того, чтобы акцентировать внимание на осенней непогоде, сосредоточиться на положительных моментах. Присмотритесь к краскам осени: желтый, оранжевый, красный, коричневый считаются цветами комфорта. При желании можно добавить эти краски в интерьер. Старайтесь не «программировать» себя, используя негативную терминологию. На вопросы о самочувствии старайтесь отвечать с максимальным позитивом и не забывайте о спорте. Он прекрасно борется с симптомами сезонной хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ БОРОТЬСЯ С ХАНДРОЙ?

Сыр. Содержит аминокислоты, регулирующие синтез «гормонов радости» - эндорфинов.

Овсянка. Содержит тиамин и магний, которые защищают от депрессии.

Бананы. Вещества, содержащиеся в них, вызывают чувства восторга и радости. Бесплатный бонус - Витамин В6, успокаивающий нервную систему.

Черный шоколад. Самый известный из натуральных «поднимателей» настроения. В отличие от молочного и белого горький черный шоколад полезен для здоровья и не вредит фигуре.

Миндаль. Отличный выбор для перекуса между приемами пищи. Миндаль содержит много магния и витамина В2, способствующего выработке серотонина, который упучшает настроение.

Любовь ДОБРЫНИНА